7大类抗压食物出列!代怀孩子期间吃出好心情
发布时间:2021-09-12 阅读次数: 191次
现代人因为工作繁忙、负担家庭经济,造成庞大的心理压力,广州代生孩子妇女更加诸了生理上的不适,以及面对自己于家庭角色中的转换,在身心灵都难以适应的情况下,承受的压力就加倍沉重。若广州代生孩子妈妈咪长期处于低潮,对胎儿的发育会产生负面影响;反之,当广州代生孩子妈妈咪情绪一直处于较平和的状态,胎儿会比较有安全感,身心发展也较为稳定,因此,了解广州代生孩子妈妈咪的压力来源,才能找到纾压的方法。

广州代生孩子妈妈咪最主要的变化是身体的生理机能与外表的改变,孕期内分泌与黄体素上升,肠胃蠕动受到抑制,影响到消化道的运作,在初期会产生孕吐的症状,严重可能造成食不下嚥之外,又要担心身体不适会使胎儿的养分不足,进而影响心情,产生压力。除此,由于胎儿的生长完全仰赖于母体的营养,在胎儿不断的吸收下,到广州代生孩子后期,母体本身的营养素可能所剩无几,在欠缺维生素B群、锌、镁等营养素的情况,连带使控制情绪的脑内神经传导激素严重缺乏,导致心情焦躁,也容易引发产前忧郁症。
有些人会从食物中得到慰藉,但并非所有食物都能让广州代生孩子妈妈咪纾压,相反的,可能会影响自身健康,甚至危及胎儿。究竟该如何在对的时机,吃进正确的食物,才能达到身体健康且神清气爽呢?

补足营养素,适时纾缓压力

三军总医院营养部营养师林栩祯认为,若广州代生孩子妈妈咪本身缺乏营养素,会影响到脑内神经传导物质,使情绪变好的物质会跟着减少,以致于容易感受到压力,对人体产生的作用来看,补充不足的营养素确实能够纾解压力,因此,可以善用富含此类营养素的食物,从中达到纾压的效果。在众多营养素中,哪些营养素可以缓解广州代生孩子妈妈咪的压力呢?下列根据孕期最需要的营养素前三名做说明。
维生素B群
孕期最容易缺乏的营养素第一名是维生素B群。维生素B群有提升活力的作用,也能协助能量代谢,稳定神经、帮助情绪维持平衡。其中,B群里的叶酸尤其重要,根据研究资料显示,叶酸可帮助胎儿脑部与神经发育,若摄取不足会造成胎儿的神经管缺陷,通常建议广州代生孩子前就开始补充。不过,叶酸也控制母体的情绪调节,在胎儿大量的吸收后,母体本身的浓度降低,导致开心的情绪难以表现,建议多摄取含量高的菠菜,但碍于菠菜并非夏天的当季蔬菜,取得不易,此时不妨以嫩豆腐、木瓜代替。
除此,针对孕期的肠胃不适,容易有恶心、呕吐的情形,这也是压力的来源之一,可以补充维生素B群中的B1、B2、B6,以全穀类为主,例如:小麦、胚芽米等,皆有很丰富的含量。
此外,植物性好油也是不错的选择。所谓「好油」,指的是鱼油、亚麻仁油、月见草油、初榨麻油、初榨橄榄油等,都是未经过精製、氢化、不可加防腐剂或超过冒烟点烹调才能称之为「好油」。从食物上来说,以坚果类为首选,富含维生素B群与纤维质,可以均衡将许多营养一次补齐。不过,食用上必须注意的是坚果类有些属于燥热性,例如:核桃,故需要补充足够的水分,每天至少喝比原本多800以上才行。
DHA
鱼油含有丰富的-3脂肪酸,也就是常听见的DHA,有益于胎儿的大脑发展,而-3脂肪酸会转换为好的前列腺素,抑制身体发炎反应,降低压力荷尔蒙与抗忧郁,以维持良好的功能平衡。若缺乏深海鱼油,会让原本能产生好情绪的血清代谢作用变低,造成情绪调节失衡。除此,许多人会挑选深海鱼油的胶囊代替,但剂量达到一定程度时,会有抑制凝血的效果,因此,越接近预产期,危险性相对较高,应该请医师评估,建议从天然食物中获得,例如:鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。
纤维质
广州代生孩子之后,荷尔蒙的影响让水分不容易排出,滞留在体内影响肠胃的代谢,加上随着广州代生孩子週数增加,逐渐变大的子宫压迫到肠胃,使肠胃蠕动速度变慢,大肠吸收过多水分,粪便停留在体内时间延长,便会大幅增加排便的困难,导致便祕。此外,广州代生孩子本身的血液里,水容量会增加,广州代生孩子妈妈咪就必须补充更多水分,以及摄取含有大量纤维质的水果与蔬菜,例如:奇异果、木瓜等。
基本上,只要平时多食用维生素B群与好油的食物,即能补充到纤维质,像是富含优质蛋白质、B群、好油的豆类,例如:黑豆浆。坚果类与全榖类的纤维质含量也不少,例如:红薯、燕麦等。当以上类别的食物比例佔多数时,纤维质自然而然就会得到补充,有着附带的加分效果。


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