女性忧郁症高出男性近2倍!用一招瑜伽消除你的压力经痛
来源:http://www.zyqbb.cn  日期:2021-11-30

身为职能治疗师,谢孟璇在工作上经常接触到许多忧郁、有情绪困扰的女性个案,「女性还满常见在经前、产后或更年期伴随忧郁,世界卫生组织(WHO)统计就显示,全球女性罹患忧郁症的人口是男性的2倍,依卫福部资料,台湾女性罹患郁症的人口是男性的1.8倍。」

统计数字的背后,除了荷尔蒙可能造成影响,也可能和台湾女性身在东方社会文化底下,仍被期许要「女主内」、「顾公婆、顾小孩」有关,然而现代女性有想法、有企图心,有许多想要做到的事情,在这样背负着他人与自己的期待之下,生活也承载了许多压力。

现今社会常期许自我要求,如此一来压力带来的反应,当事人可能全无自觉,「或许你表面上表现出『我可以适应任何挑战』,但压力会反映在你的身体上,其实你已经失眠了,或是你渐渐开始睡不着了,即便你认为自己没问题,身体也可能告诉你不一样的实情」,谢孟璇说。

自我觉察、疗癒情绪,回归自己更懂得享受未来

「很多时候瑜伽是在心灵层面带来平静,或是带来更多对于自己的认识,所以专注在自己是更重要的,只要你把感官打开,比如说用聆听老师的引导,找到身体的那些位置,带领自己好好呼吸,不要急,不要比较,不要觉得自己的筋不够开不够软,你就是回归到你自己。」

而身为忙碌于各个角色身份的现代女性,练习瑜伽可以是重新认识自己的过程,也可以是情绪疗癒的一环,「女性情绪比较容易郁积在腹腔跟骨盆、髋部,练习瑜伽的一些动作,能帮助舒缓骨盆、髋关节、腿、腹部附近的肌群,有助于消除压力,或是经痛的状况。」

@婴儿式(分腿版本) child pose

@梵文: Balasana

练习目的:

舒缓髋关节及下背部的紧绷,亦可改善生理期不适

进行方式:

1.跪坐在垫子上,大脚趾相碰,膝盖略宽于肩膀,臀部坐于脚跟上

2.双手沿着前方地板慢慢往下爬,身体随之前弯,手臂向前延伸贴地、来到头顶方向,掌心向下

3.让腹部、躯干下沉于双腿中间,往地板方向,不需过多的用力

4.额头会轻点在地

女性忧郁症高出男性近2倍!用一招瑜伽消除你的压力经痛

注意事项:

若前弯时离地过远,使身体紧绷不适,可以取一枕头,至于双腿之间,让枕头协助你在前趴时,可以垫高整个上半身,身体便能轻松的趴到枕头上,达到舒缓效果。

原文引自:女性忧郁症是男性2倍!一招婴儿式同时放松身心压力

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身为职能治疗师,谢孟璇在工作上经常接触到许多忧郁、有情绪困扰的女性个案,「女性还满常见在经前、产后或更年期伴随忧郁,世界卫生组织(WHO)统计就显示,全球女性罹患忧郁症的人口是男性的2倍,依卫福部资料,台湾女性罹患郁症的人口是男性的1.8倍。」

统计数字的背后,除了荷尔蒙可能造成影响,也可能和台湾女性身在东方社会文化底下,仍被期许要「女主内」、「顾公婆、顾小孩」有关,然而现代女性有想法、有企图心,有许多想要做到的事情,在这样背负着他人与自己的期待之下,生活也承载了许多压力。

现今社会常期许自我要求,如此一来压力带来的反应,当事人可能全无自觉,「或许你表面上表现出『我可以适应任何挑战』,但压力会反映在你的身体上,其实你已经失眠了,或是你渐渐开始睡不着了,即便你认为自己没问题,身体也可能告诉你不一样的实情」,谢孟璇说。

自我觉察、疗癒情绪,回归自己更懂得享受未来

「很多时候瑜伽是在心灵层面带来平静,或是带来更多对于自己的认识,所以专注在自己是更重要的,只要你把感官打开,比如说用聆听老师的引导,找到身体的那些位置,带领自己好好呼吸,不要急,不要比较,不要觉得自己的筋不够开不够软,你就是回归到你自己。」

而身为忙碌于各个角色身份的现代女性,练习瑜伽可以是重新认识自己的过程,也可以是情绪疗癒的一环,「女性情绪比较容易郁积在腹腔跟骨盆、髋部,练习瑜伽的一些动作,能帮助舒缓骨盆、髋关节、腿、腹部附近的肌群,有助于消除压力,或是经痛的状况。」

@婴儿式(分腿版本) child pose

@梵文: Balasana

练习目的:

舒缓髋关节及下背部的紧绷,亦可改善生理期不适

进行方式:

1.跪坐在垫子上,大脚趾相碰,膝盖略宽于肩膀,臀部坐于脚跟上

2.双手沿着前方地板慢慢往下爬,身体随之前弯,手臂向前延伸贴地、来到头顶方向,掌心向下

3.让腹部、躯干下沉于双腿中间,往地板方向,不需过多的用力

4.额头会轻点在地

注意事项:

若前弯时离地过远,使身体紧绷不适,可以取一枕头,至于双腿之间,让枕头协助你在前趴时,可以垫高整个上半身,身体便能轻松的趴到枕头上,达到舒缓效果。

原文引自:女性忧郁症是男性2倍!一招婴儿式同时放松身心压力

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统计数字的背后,除了荷尔蒙可能造成影响,也可能和台湾女性身在东方社会文化底下,仍被期许要「女主内」、「顾公婆、顾小孩」有关,然而现代女性有想法、有企图心,有许多想要做到的事情,在这样背负着他人与自己的期待之下,生活也承载了许多压力。

现今社会常期许自我要求,如此一来压力带来的反应,当事人可能全无自觉,「或许你表面上表现出『我可以适应任何挑战』,但压力会反映在你的身体上,其实你已经失眠了,或是你渐渐开始睡不着了,即便你认为自己没问题,身体也可能告诉你不一样的实情」,谢孟璇说。

自我觉察、疗癒情绪,回归自己更懂得享受未来

「很多时候瑜伽是在心灵层面带来平静,或是带来更多对于自己的认识,所以专注在自己是更重要的,只要你把感官打开,比如说用聆听老师的引导,找到身体的那些位置,带领自己好好呼吸,不要急,不要比较,不要觉得自己的筋不够开不够软,你就是回归到你自己。」

而身为忙碌于各个角色身份的现代女性,练习瑜伽可以是重新认识自己的过程,也可以是情绪疗癒的一环,「女性情绪比较容易郁积在腹腔跟骨盆、髋部,练习瑜伽的一些动作,能帮助舒缓骨盆、髋关节、腿、腹部附近的肌群,有助于消除压力,或是经痛的状况。」

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练习目的:

舒缓髋关节及下背部的紧绷,亦可改善生理期不适

进行方式:

1.跪坐在垫子上,大脚趾相碰,膝盖略宽于肩膀,臀部坐于脚跟上

2.双手沿着前方地板慢慢往下爬,身体随之前弯,手臂向前延伸贴地、来到头顶方向,掌心向下

3.让腹部、躯干下沉于双腿中间,往地板方向,不需过多的用力

4.额头会轻点在地

注意事项:

若前弯时离地过远,使身体紧绷不适,可以取一枕头,至于双腿之间,让枕头协助你在前趴时,可以垫高整个上半身,身体便能轻松的趴到枕头上,达到舒缓效果。

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统计数字的背后,除了荷尔蒙可能造成影响,也可能和台湾女性身在东方社会文化底下,仍被期许要「女主内」、「顾公婆、顾小孩」有关,然而现代女性有想法、有企图心,有许多想要做到的事情,在这样背负着他人与自己的期待之下,生活也承载了许多压力。

现今社会常期许自我要求,如此一来压力带来的反应,当事人可能全无自觉,「或许你表面上表现出『我可以适应任何挑战』,但压力会反映在你的身体上,其实你已经失眠了,或是你渐渐开始睡不着了,即便你认为自己没问题,身体也可能告诉你不一样的实情」,谢孟璇说。

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「很多时候瑜伽是在心灵层面带来平静,或是带来更多对于自己的认识,所以专注在自己是更重要的,只要你把感官打开,比如说用聆听老师的引导,找到身体的那些位置,带领自己好好呼吸,不要急,不要比较,不要觉得自己的筋不够开不够软,你就是回归到你自己。」

而身为忙碌于各个角色身份的现代女性,练习瑜伽可以是重新认识自己的过程,也可以是情绪疗癒的一环,「女性情绪比较容易郁积在腹腔跟骨盆、髋部,练习瑜伽的一些动作,能帮助舒缓骨盆、髋关节、腿、腹部附近的肌群,有助于消除压力,或是经痛的状况。」

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1.跪坐在垫子上,大脚趾相碰,膝盖略宽于肩膀,臀部坐于脚跟上

2.双手沿着前方地板慢慢往下爬,身体随之前弯,手臂向前延伸贴地、来到头顶方向,掌心向下

3.让腹部、躯干下沉于双腿中间,往地板方向,不需过多的用力

4.额头会轻点在地

注意事项:

若前弯时离地过远,使身体紧绷不适,可以取一枕头,至于双腿之间,让枕头协助你在前趴时,可以垫高整个上半身,身体便能轻松的趴到枕头上,达到舒缓效果。

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